omlet bez jajek

[...] 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

[...] + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia No i jakaś fota potreningowa, tadam %-) https://i.imgur.com/ANloRLR.jpg

[...] 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

[...] 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

[...] 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 10g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 5ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

[...] 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

[...] + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No i na koniec kilka zdjęć. Tak próbując spojrzeć obiektywnie - plecy dość mocno poszły do [...]

[...] 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

[...] + 275g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Teraz po posiłku potreningowym, czuję się dobrze, ale jeszcze praca przede mną, więc nie [...]

[...] + 275g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Jeszcze dziś do roboty, póki co 3 posiłki weszły gładko, zobaczymy jak reszta, aczkolwiek [...]

[...] + 275g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Zdjęcia uświadamiają mi to, że czas najwyższy odwiedzić fryzjera i ogarnąc trochę morde [...]

[...] + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No a dalsza część dnia - kuchnia, przygotowywanie szamki pod jutrzejszy wyjazd w góry, [...]

[...] 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

[...] Potreningowy: 125g płatki owsiane + 75g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 90g mąki, 80g jabłka 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

12.06.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 30kg x12, 20kg x18 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 100kg x10, 75kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 90kg +*** x11, 80kg +*** x13 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 145kg x15, 115kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x8, 57,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 64kg x18 // pauza góra [...]

15.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x14, 70kg x17 1b) Butterfly 70kg x16, 50kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 155kg x14, 120kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg x12, 60kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 70kg x10, 60kg x13 // 3sek ekscentryka 4b) Prostowanie nóg siedząc 60kg x20, 50kg x26 5) Wyciskanie jednorącz [...]

29.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x12, 90kg x16 1b) Butterfly 90kg x16, 70kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 162,5kg x12 (ost. wymuszone), 130kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 90kg x12, 70kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 55kg 2x20 4b) Prostowanie podudzi siedząc 60kg 2x25 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc [...]

22.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 100kg x14, 80kg x17 1b) Butterfly 80kg x16, 60kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 160kg x12, 125kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 85kg x12, 65kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) [...]

[...] ma swoje podejście i przede wszystkim każdy ma inaczej rozpisane makro w diecie, nieraz są te żółtka zbędne i nie da się wszystkich użyć, zróbcie, przykładowo posiłek - omlet, który będzie mieć 40g białka i nie przekroczy 350kcal, zakładając że nie doda się do niego mięsa, no nie da się nie wyrzucić części żółtek. Ja jak już przedtem [...]

Tez wole Wegle plus Bialko bo jeste wiecej ciekawych zrodel wegli jak Fatu a jajowa bez chlebka to slabo wchodzi %-) oczywiście chleb z masełkiem :D a zrobię sobie jutro bo dwa tygodnie jajek nie jadłem to w lodówce się już nie mieszczą :D Ooo i mi smaka zrobiliście na jajowe <3 , dzisiaj omlet jadłem ale na słodko xd